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Come rafforzare il sistema immunitario

Senza una funzione di base del sistema immunitario, saremmo vulnerabili anche alle infezioni più lievi e quindi lotteremo per sopravvivere.

Cos’è il sistema immunitario e qual è la sua funzione?

Il sistema immunitario descrive l’organizzazione naturale del corpo e l’attività delle cellule del corpo per proteggersi dalle infezioni e dall’invasione di agenti patogeni estranei (microrganismi che causano malattie). Il sistema immunitario consente al corpo di riconoscere le cellule invasori, evitando danni alle cellule del corpo stesso (evitando l’autoimmunità). Senza una funzione di base del sistema immunitario, saremmo vulnerabili anche alle infezioni più lievi e quindi lotteremo per sopravvivere. Il sistema immunitario è costituito da due tipi di risposta immunitaria; risposta innata e risposta adattiva.

Le barriere fisiche come la pelle e le mucose sono la prima linea di difesa non specifica del corpo; protezione e rimozione di detriti che minacciano danni interni [1] . La risposta innata viene attivata per la prima volta dopo una minaccia interna di infezione, include l’attività di cellule specializzate (ad esempio, macrofagi, monociti, neutrofili); ciascuno è efficace nel rilasciare mediatori cellulari antinfiammatori (p. es., basofili, citochine e mastociti) per colpire e distruggere i patogeni [2]. La risposta adattativa è innescata dalla risposta innata e include il ruolo dei linfociti, che sono leucociti dettaglia; possono essere ulteriormente differenziati in cellule B e cellule T. Le cellule B iniziano una “risposta anticorpale” e le cellule T inizio una “risposta immunitaria cellulare” [3] . I nomi “cellule B” e “cellule T” derivano dai siti di maturazione, che sono rispettivamente il midollo osseo e la ghiandola del timo [4] .

Due risposte dell’immunità adattativa

L’immunità adattativa consiste in una “risposta anticorpale” e una “risposta cellulo-mediata”, che insieme aiutano a indebolire l’infezione e proteggono dall’ingresso futuro dello stesso patogeno o virus. Lo fa attraverso la componente di memoria dell’immunità adattativa.

L’esposizione iniziale all’antigene genera una “risposta primaria” dal corpo, dove viene attivata la risposta innata, ma la risposta adattativa è leggermente ritardata, mentre le cellule B antigene-sensibili identificano e organizzano [5] … Con un’esposizione secondaria a un’infezione, l’antigene viene riconosciuto e il rilascio di anticorpi avviene rapidamente e intensamente, l’efficacia del sistema immunitario è molto più elevata e un’infezione ricorrente può anche essere eliminata senza sintomi.

1. Risposta anticorpale
“Risposta anticorpale” comporta il rilascio di anticorpi dalle cellule B, si legano agli antigeni (il componente cellulare di un patogeno responsabile dell’attivazione di una risposta immunitaria) dall’invasione di agenti patogeni e impediscono loro di invadere le cellule ospiti, indicano anche distrutto dalle cellule della risposta immunitaria innata [6] . Le cellule B di memoria vengono create in risposta a un antigene, riconoscono l’antigene invasore per l’attivazione futura al fine di aumentare l’efficacia della risposta immunitaria quando esposte allo stesso antigene [7] . Le vaccinazioni funzionano su questa premessa, per cui una dose diluita di uno specifico agente patogeno viene iniettata nel corpo in modo che gli anticorpi possano incontrare gli antigeni e fornire una risposta immunitaria efficace in futuro.
2. Risposta cellulo-mediata
La “risposta immunitaria cellulo-mediata” non include gli anticorpi, le cellule T offrono una serie di funzioni per mitigare l’infezione. Le “cellule T killer” cercano direttamente antigeni estranei e distruggono i microrganismi patogeni grazie alla loro capacità citotossica [8]. I linfociti T regolatori (linfociti T soppressori) sono un altro tipo di linfociti T differenziati, sono necessari per determinare quali cellule sono patogeni estranei e quali sono le cellule del corpo, aiutano a coordinare la risposta immunitaria adattativa [9] . I linfociti T segnalano anche alle cellule innate (come i macrofagi) di cercare, consumare e distruggere i patogeni.

Come puoi mantenere e migliorare un sistema immunitario sano?

Il sistema immunitario può essere migliorato introducendo e fornendo diversi fattori di stile di vita. Insieme, possono migliorare in modo significativo la funzione immunitaria a lungo termine:

  1. Una dieta sana e nutriente:
    Esistono numerosi nutrienti fondamentali per la funzione immunitaria [10] :

    • Aminoacido arginina (L-arginina): essenziale per il mantenimento della funzione delle cellule dei macrofagi. Si trova in alimenti ricchi di proteine ​​come carne rossa, latticini e pesce.
    • Glutammina: essenziale per l’attività dei leucociti, importante fonte di energia per la funzione immunitaria. Allo stesso modo, si trova negli alimenti ricchi di proteine.
    • Vitamina A: essenziale per la divisione e la proliferazione cellulare funzionale in risposta alle infezioni. Si trova in frutta e verdura biologica.
    • Vitamina D: essenziale per mantenere la funzione immunitaria nelle risposte innate e adattive. La carenza di vitamina D è ampiamente associata a una maggiore incidenza di infezioni [11] .
  2. Mantenere un peso sano: l’obesità può alterare l’efficienza del sistema immunitario alterando indirettamente il metabolismo cellulare quando le cellule immunospecifiche vitali, come la funzione dei linfociti T , vengono interrotte [12]. Una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico sono fondamentali per mantenere l’immunità. Inoltre, l’uso di farmaci dimagranti su prescrizione (p. Es., Alli, Xenical, Orlistat, Orlos) può essere un metodo efficace per ottenere risultati di perdita di peso positivi.
  3. Riduci i livelli di stress. È stato segnalato che lo stress cronico e il successivo rilascio di glucocorticoidi interferiscono con la funzione e l’attività della risposta anticorpale [13] . L’uso regolare di tecniche di riduzione dello stress è fondamentale per la regolazione della salute immunitaria.
  4. Esercizio. L’esercizio fisico regolare e l’attività fisica frequente per un lungo periodo di tempo sono associati a una migliore funzione immunitaria, specialmente con l’età [14] . La quantità minima moderata di esercizio raccomandata dal NHS è di 150 minuti a settimana o 75 minuti di esercizio intenso a settimana. Se scomposto su base giornaliera, è molto gestibile e senza dubbio ne vale la pena per una miriade di motivi di salute.
  5. Agisci per evitare la malattia. Ci sono molti modi per mantenere sano il tuo sistema immunitario, specialmente durante l’alta stagione influenzale (febbraio e marzo):
    • Informazioni sulle vaccinazioni.
    • Mantenere una buona igiene, soprattutto nei luoghi pubblici (lavarsi le mani, coprirsi la bocca quando si tossisce / starnutisce, usando gel per le mani e maschere per il viso).
    • Segnalazione di epidemie recenti e raccomandazioni.
    • Uso di farmaci antivirali su prescrizione per prevenire e curare la comparsa del virus.
  6. Smettere di fumare. Se fumi, smettere di fumare può riportare in modo significativo la funzione immunitaria a un ottimale sano. Il fumo interferisce con la funzione sana dei linfociti B e T ed è anche associato all’insorgenza e al peggioramento dei sintomi in molte malattie (come il morbo di Crohn) [15] .

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